动一动,好轻松

第四章 抢救S曲线计划(12)

    第四章 抢救S曲线计划(12)

    *基本的体内排毒计划。在一些胆囊病症中,大多是因为吃了太多的高脂肪食物而导致的。因而,高脂肪类的食物要少吃,这才是保护胆囊最基本的措施。

    *清除胆囊中的垃圾食物。从瓜子或大豆种中获得的卵磷脂,会促进胆囊的清洗功能,它能消除形成石头的有毒废物。卵磷脂是一种类似肥皂的食物,在胆汁中发现的天然的易消除废物的物质,可以乳化脂肪,还能同时溶解水溶性物质。我们每天吃2~3汤匙卵磷脂,把它们加入早餐的谷物汤等食物中,吃后会有明显的效果。也可以在高杯蔬菜汁中加入两汤匙卵磷脂,用力搅拌后饮用。

    *喝水消除胆囊结晶体。每天喝8杯水或果菜汁,它会帮助胆囊液化结石,并排出体外。

    *要保持胆囊没有毒素。遵循体内排毒的指导方针,尽量少吃动物性脂肪,多吃些新鲜蔬菜、水果、全谷、豆荚、种子和坚果类的食物,喝大量水和新鲜的水果蔬菜汁,能减少过量的体重,并控制胆固醇的含量。女性体内胆固醇血液中毒现象比男性多两倍,因而,女性要更加谨慎地进行排毒。同时还要增加纤维素的吸收,纤维素不仅能预防便秘,还能阻止结石的形成。我们的身体每天吸收大约30克纤维素,就能较好地排毒了。

    这么多的方法,总有一个会适合你的。不要得了病才去治,一定要先做好预防。

    懒人也能成就S曲线

    ?青花虽然是工作狂,但非常注重睡眠,每天都按时睡觉,坚决不熬夜,凌晨1~3点的胆排毒时间,我早已在熟睡中,无意中帮助身体很好地排毒了。

    13.臀腿线条整形操

    如果你想减肥,又不想动刀,更不想吃药,青花建议您试试有氧运动。下面给大家介绍一组很有疗效的三合一原地有氧运动。所谓三合一,是指一套运动中能满足塑腰、提臀、细腿这三种功效!

    * 屈抬腿:两条腿并拢,在空中屈成90度。呼气,把其中一条腿伸直向下放到贴近地面的程度,但不可以挨着地,然后再吸气,放回原来的位置,左右交换各做20次。

    *垂直升腿:两腿并拢,在空中尽量伸直,呼气,把两脚一起慢慢地放下,到承受不了的高度,但不可以挨着地,随后再吸气,放到原来的位置,重复做这个动作20次。

    *蹬自行车:把两脚凌空,一只脚屈曲,而另一只脚往高抬伸直,再呼气,把抬高的一只脚伸直往下放到贴近地面,但不可以挨着地,然后吸气,放回原来的位置,左右脚各做20次。

    * 开腿动作:把两腿并拢,在空中交叉式伸直;呼气,把两脚分开到承受不了的程度,然后再吸气,放到原来的位置,左右脚交换各做20次。

    青花一直坚持做这几个动作,刚开始肯定有点吃力,但本人意志坚定,天天临睡前在桌前折腾几下。功效大大的,认识青花的人都知道,青花的小肚肚是平的,屁屁圆而翘,嘿嘿。不过需要提醒大家一下,做这几个动作时,如果两脚不能在空中伸直,那就轻微地屈曲吧,每当两脚往下放时,切忌不要用腰部来借力,避免伤害腰骨,时间久了就能做到位了。

    懒人也能成就S曲线

    想要**,还要靠日常的保养,平常多做一些能活动脚踝的运动,如瑜珈里腿部柔韧的动作,能促进腿部血液循环和代谢。不要摄入太多盐分,多吃些清淡的食物,多吃一些有利于腿部体液代谢的蔬菜、水果,如香蕉、黄瓜等。

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